CREMA DI ASPARAGI AL COCCO

Mag 12, 2023 | antipasto, estate, Piatto unico, primavera, secondo

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1

Piatto unico 

CARATTERISTICHE NUTRIZIONALI

Di quali nutrienti è ricco ciascun ingrediente:

Bianchi, verdi o violetti, un bel mazzo di asparagi è un bouquet di primavera bello da vedere e ottimo da magiare. Le differenze cromatiche si riflettono su leggere differenze organolettiche, ma le innumerevoli proprietà sono comuni a tutte le tipologie di asparago.

Vediamo 9 virtù hanno questi ortaggi di primavera:

1. Alleati nella dieta depurativa

Diuretici e depuranti, sono perfetti nella dieta da seguire durante il cambio stagione in primavera.

2. Acido folico a go-go

Ricchi di acido folico importantissimo per le donne in gravidanza e chi soffre di anemia.

3. Anti-cellulite

La ricchezza in minerali (calcio, fosforo, potassio,…) e le proprietà drenanti li rendono alleati nella lotta contro ritenzione idrica e cellulite.

4. Poche calorie

Ipocalorici con soli 25 kcal/100 g e quindi adatti a qualsiasi dieta.

5. Circolazione e pressione perfette

Stimolano la circolazione sanguigna e regolarizzano la pressione arteriosa.

6. Ricchi di antiossidanti

Grazie alla presenza di antiossidanti quali vitamina C, carotenoidi e vitamine del gruppo B hanno un importante effetto antinfiammatorio.

7. Amici di pelle e fegato

I carotenoidi contenuti, precursori della vitamina A, hanno anche funzione protettiva per la pelle e stimolano le funzioni epatiche.

8. Bye bye stitichezza

La fibra contenuta stimola le funzioni intestinali combattendo la stipsi.

9. Meno zuccheri

Regolano i livelli di zuccheri nel sangue.

Ingredienti

250 g di asparagi (circa 8)

2 patate (circa 130 g)

125 ml di latte di cocco

1 cipolla 🧅

1/2 lime o limone

1 pizzico di curry (o curcuma + pepe nero)

Olio extravergine d’oliva q.b.

Sale q.b.

foglioline di menta

PROCEDIMENTO

Sbuccia e taglia a dadini o sottili (con una mandolina) le patate. Sbuccia e trita la cipolla aggiungili in un tegame e cuoci con un filo di olio extravergine d’oliva per una decina di minuti.

Pulisci e taglia a pezzetti gli asparagi e versali nel pentolino insieme al latte di cocco e fai cuocere per 5-6 minuti. Metti tutti gli ingredienti in un mixer aggiungi un pizzico di curry o curcuma e pepe nero, un pizzico di sale, il succo di 1/2 limone e frulla tutto. Impiatta e completa con un cucchiaio di latte di cocco. Guarnisci con qualche punta di asparago, un filo di olio extravergine d’oliva, pepe nero, menta e, se vi piace, fettine di lime e cocco fresco a scaglie. Gustala tiepida.

Altre Ricette

CARPACCIO DI MANZO CON FETTINE DI AVOCADO E MELA VERDE

Mag 12, 2023 | antipasto, autunno, estate, inverno, Piatto unico, primavera, secondo

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1

Piatto unico 

CARATTERISTICHE NUTRIZIONALI

Di quali nutrienti è ricco ciascun ingrediente:

Il carpaccio di vitello è un buon alleato per il miglioramento del metabolismo grazie alle proteine di qualità elevata, alle vitamine e ai minerali. Si tratta di un alimento benefico per il sistema nervoso grazie alla vitamina B12 e alla presenza di folati.

Tra i sali minerali, quelli più indicativi del carpaccio di carne bovina sono il ferro ed il potassio, mentre per quel che concerne le vitamine è presente oprattutto la niacina (vit. PP). Il carpaccio di manzo si presta alla maggior parte dei regimi alimentari, eccezion fatta per la nutrizione della donna gravida.

Ingredienti

INGREDIENTI

100 g di carne per carpaccio a fettine sottilissime (filetto, controfiletto, noce, fesa)

1 Limone

Olio extravergine d’oliva

Un pizzico di sale e pepe nero

Qualche ciuffo di prezzemolo o maggiorana o origano

1/2 avocado

1 mela

PROCEDIMENTO

Mescola il succo di limone con circa 3 cucchiai d’olio extravergine d’oliva, foglioline di maggiorana o prezzemolo, un pizzico di sale e pepe.

Prendi una pirofila e sistema un primo strato di fettine di carne al suo interno, poi cospargi con due cucchiai dell’emulsione che hai preparato e continua fino alla fine degli ingredienti. Copri il tutto con pellicola trasparente e metti a marinare in frigorifero per almeno due ore.

Trascorso questo tempo componi il piatto aggiungendo qualche ciuffetto di maggiorana, l’avocado e la mela tagliata a fettine ed un filo d’olio extravergine d’oliva.

Altre Ricette

PIZZA MARGHERITA NEL FORNO DI CASA

Mag 12, 2023 | autunno, estate, inverno, Piatto unico, primavera

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3

Piatto unico 

CARATTERISTICHE NUTRIZIONALI

Di quali nutrienti è ricco ciascun ingrediente:

Molti pensano che la pizza sia una pietanza molto calorica, da eliminare quando si è a dieta e comunque da limitare nell’alimentazione settimanale. Vediamo di capirne di più:

Una tradizionale pizza margherita pesa, in media, circa 270-300 grammi, naturalmente il peso può essere inferiore o superiore a seconda della preparazione e dell’impasto se ben lievitato, leggero e al contempo capace di crescere nel modo giusto una volta infornata.

Una pizza preparata secondo antica ricetta è, quindi, un piatto perfetto dal punto di vista nutrizionale e va considerata un piatto unico perché garantisce il giusto apporto di carboidrati, proteine e grassi. Aggiungendo una verdura ci si garantisce anche la giusta quantità di fibre.

Nel dettaglio gli ingredienti della pizza margherita sono salutari dal punto di vista alimentare, al punto che proprio la pizza è uno dei principali protagonisti della dieta mediterranea, acclamata in tutto il mondo come un modello alimentare di benessere e buona salute.

I suoi ingredienti conferiscono alla pizza proprietà nutrizionali uniche:

  • la farina apporta carboidrati complessi, e quindi energia, ma anche minerali e vitamine del gruppo B, nonché proteine;
  • il pomodoro è ricco di licopene, un prezioso antiossidante che conferisce a questo ortaggio il suo caratteristico colore rosso;
  • il fiordilatte apporta grassi e calcio;
  • l’olio extravergine d’oliva apporta grassi “buoni” e sostanze antiossidanti.

Ingredienti

INGREDIENTI

Per 3 pizze:
Prefermento
-400 g di Farina 0 forte (io ho utilizzato la farina Garofalo w260)
-240 g di acqua
-2 g di lievito

Per chiudere l’impasto:
-30 g di Acqua
-15 g di Sale

Condimento:
-Mozzarella di bufala campana doc
-Salsa di pomodoro
-Pesto di rucola e pistacchio
-Olio extravergine d’oliva
-Basilico

PROCEDIMENTO

Prepara il prefermento, impastando grossolanamente e lascialo chiuso in una ciotola sigillata in frigo per 24 ore.

Il giorno dopo prelevatelo e chiudete l’impasto con acqua e sale.
Fai tre giri di pieghe ogni 20 minuti e fai riposare l’impasto per un’ora nel forno spento.
Staglia in tre parti, dai forma a 3 palline a lascia lievitare per altre 3 ore.

Prima di stendere le pizze fai scaldare molto bene il forno al massimo della potenza, usa una pietra refrattaria o altrimenti fai scaldare una padella per piadine o una teglia posta all’interno del forno nel piano superiore.

Prepara il pesto di rucola frullando grossolanamente la rucola con una manciata di pistacchi, un po’ di acqua e un filo d’olio.

Stendi le pizze, condisci con salsa di pomodoro, sale e un giro d’olio e cuocile per 5 minuti sulla padella per piadine e poi falle scivolare con una paletta sulla teglia posta nel forno.
Ci vogliono circa 7 minuti per pizza, più un minuto di Grill nella parte superiore del forno (nell’ultimo minuto di cottura aggiungi la mozzarella).
Fuori forno, poi, aggiungi il resto dei condimenti.

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CIOTOLA VERDE CON UOVA BARZOTTE, PANE TOSTATO E PESTO

Mag 12, 2023 | autunno, estate, inverno, Piatto unico, primavera

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1

Piatto unico 

CARATTERISTICHE NUTRIZIONALI

Di quali nutrienti è ricco ciascun ingrediente:

– Le uova di gallina, quelle più comunemente consumate, sono altamente nutrienti: forniscono proteine complete in grande quantità, e di alta qualità, e di conseguenza tutti gli amminoacidi essenziali che l’organismo non è in grado di produrre naturalmente e apportano quantità significative di vitamine e minerali, compresa la vitamina A, la riboflavina, l’acido folico, la vitamina B6 e B12, la colina, il ferro, il calcio, il fosforo e il potassio.

– Le foglie della rucola conferiscono alla dieta molto calcio, acido folico (vitamina B9) e vitamine A, C ed E. La rucola selvatica ha proprietà afrodisiache, ma anche antiscorbutiche (contiene vitamina C), stimolanti, digestive, diuretiche e rubefacenti (cioè richiama il sangue alla superficie della pelle).

 

Ingredienti

INGREDIENTI

1 mazzolino di rucola selvatica 

2 uova

olio extravergine d’oliva q.b.

un pizzico di sale

curcuma o zenzero freschi o in polvere

foglioline di prezzemolo

uno spicchio d’aglio

2 fette di pane casereccio raffermo 

1 cucchiai di pesto di basilico e noci (in alternativa puoi aggiungere una manciata di frutta secca)

PROCEDIMENTO

PER LA COTTURA DELL’UOVO BARZOTTO: Metti a bollire dell’acqua in un pentolino sul fuoco: dal momento in cui l’acqua inizia a bollire immergi l’uovo utilizzando un cucchiaio. Fai cuocere esattamente per 5 minuti se le uova sono piccole, 6 se sono di medie dimensioni.  Trascorso il periodo di cottura tirale fuori dal pentolino e falle raffreddare sotto acqua molto fredda. Per sgusciarle parti dalla calotta. 

Per finire tosta il pane e taglialo a tocchetti e componi la bowl mettendo tutti gli ingredienti (rucola selvatica, pane, e uova tagliate a metà) condisci con un filo di olio evo, un pizzico di sale, limone ed un cucchiaio di pesto. 

Altre Ricette

SEDANINI DI LENTICCHIE ROSSE CON CIME DI RAPA E POMODORI SECCHI

Mag 10, 2023 | autunno, inverno, Piatto unico, primavera

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Piatto unico 

CARATTERISTICHE NUTRIZIONALI

Di quali nutrienti è ricco ciascun ingrediente:

– Introdurre nel proprio regime alimentare la pasta di lenticchie è una scelta intelligente non solo per ampliare la varietà di sapori da sperimentare a pranzo e a cena, ma anche dal punto di vista del benessere. Le lenticchie, infatti, garantiscono un importante apporto di proteine vegetali, e quindi in molte occasioni possono rappresentare un valido surrogato della carne. 

Mangiando la pasta di lenticchie si introducono nell’organismo parecchie fibre e un quantitativo più che discreto di vitamina C, di vitamina A, di vitamina B1, di vitamina B2 e di vitamina PP, senza dimenticare il ferro, il potassio, il calcio e altri sali minerali. La fibra solubile che caratterizza le lenticchie svolge un ruolo di primo piano per regolare l’attività intestinale e, al tempo stesso, è preziosa per non far alzare i valori di zuccheri e colesterolo nel sangue.

– Grazie all’acqua in esse contenuta (90%) e al vantaggioso rapporto potassio/sodio le cime di rapa hanno buone proprietà diuretiche. Poiché ogni 100 grammi di prodotto sviluppano solo 28 Calorie, è un alimento che si presta a essere inserito anche in regimi alimentari dal basso apporto calorico. Il loro contenuto di fibre fa sì che giochino un ruolo importante nello stimolare l’attività intestinale.

Le cime di rapa sono inoltre buone fonti di minerali (soprattutto potassio, fosforo e calcio) e di vitamine, tra cui spiccano la vitamina C dotata di notevoli poteri antiossidanti (fortifica il sistema immunitario e neutralizza i radicali liberi), la vitamina A, fondamentale per un buon funzionamento della vista (della retina in particolare), per la crescita delle ossa, per la funzione testicolare e ovarica e per un sano sviluppo embrionale (regola la crescita e la differenziazione dei tessuti), e la vitamina B9, essenziale per il benessere dell’apparato cardiovascolare e molto importante in gravidanza per uno sviluppo ottimale del nascituro.

– I semi di canapa ono fonte di proteine e di fibra alimentare, ma si distinguono soprattutto per il loro patrimonio di micronutrienti. Una porzione da 30 g, circa 3 cucchiai, copre quasi interamente il fabbisogno giornaliero di magnesio, un minerale fondamentale per la funzionalità di cuore, muscoli e sistema nervoso. Buono è anche il contenuto di zinco, potassio, ma soprattutto di ferro, essenziale per un efficiente trasporto dell’ossigeno nel sangue.

Ingredienti

INGREDIENTI

80 g di pasta di lenticchie rosse o altra a scelta

1 mazzo di cime di rapa

2 cucchiai di olio extra vergine oliva aglio 3 pomodorini essiccati al naturale o sott’olio

1 manciata di semi di canapa decorticati q.b. sale fino

PROCEDIMENTO

Pulisci le cime di rapa e metti in una pentola acqua e quando bolle aggiungi le parti più tenere. Cuoci qualche minuto e poi scolale, raffreddale sotto acqua fredda e mettile su un piatto con carta assorbente per togliere l’acqua in eccesso.

Fai saltare le cime di rapa in pentola antiaderente con olio e 1 spicchio di aglio e un goccio di acqua. Regola di sale. Quando sono cotte, spegni la fiamma e aggiungi i pomodorini tagliati a listarelle.

Fai cuocere la pasta di lenticchie rosse, scolala e uniscila alle cime di rapa. Aggiungi sopra li semi di canapa decorticati e una grattata di scorza di limone e pepe (se gradito).

 

Altre Ricette

CREMA DI ZUCCHINE E AVOCADO CON SEPPIOLINE SUPER CROCCANTI

Mag 10, 2023 | estate, Piatto unico, primavera, secondo

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Antipasto / Secondo

CARATTERISTICHE NUTRIZIONALI

Di quali nutrienti è ricco ciascun ingresiente:

– Grazie alla presenza della vitamina D, del calcio e del fosforo le seppie sono molto utili per la salute delle ossa e dei denti. Aiutano a supportare la concentrazione e il rafforzamento della memoria, nondimeno le vitamine B1 e B12 effettuano un’azione anti-stress.

– Le zucchine non solo permettono di contrastare i segni di stanchezza, spossatezza, dolori muscolari o infiammazioni articolari, ma essendo ricche di vitamina C e vitamina B hanno innumerevoli effetti antinfiammatori. Inoltre le zucchine apportano folati importanti per lo sviluppo del sistema nervoso durante la gestazione, potassio alleato della salute cardiovascolare, vitamine A e C dall’azione antiossidante e vitamine del gruppo B, coinvolte in numerosi processi metabolici.

– Lo zenzero è uno stimolante e un anti-reumatico, migliora la circolazione sanguigna, allevia mal di denti e mal di testa, contrasta la colite e la diarrea (riequilibra la flora batterica), e più semplicemente è un aromatizzante dei cibi e un ottimo digestivo.

– L’Avocado è ricco di acidi grassi monoinsaturi (MUFA), di antiossidanti e fibre. Presenta una buona quantità di vitamine e minerali, tra cui vitamina A, vitamina C, vitamina E, ferro, potassio, calcio e magnesio. Tra le vitamine, sono presenti in quantità importanti quelle B, sazianti, rigeneranti del sistema nervoso e antistress. L’avocado è anche fonte di colina, una sostanza anticolesterolo e utile per la memoria e di luteina, un antiossidante che protegge occhi e vista.

Ingredienti

INGREDIENTI

2 zucchine medie

1/2 avocado

1 spicchio di aglio

foglioline di menta e prezzemolo

zenzero

un finger lime (va bene anche il limone)

2 seppie medie eviscerate

Farina taragna (per polenta) o mix di farine di mais e grano saraceno per impanare

olio extravergine d’oliva

PROCEDIMENTO

Per la crema di zucchine e avocado:

In una padella fai un soffritto con olio evo e aglio, aggiungi le zucchine tritate con una grattugia (in questo modo cuoceranno in pochissimi minuti) e fai cuocere per 7-8 min. Una volta cotte, aggiungi l’avocado, la menta, il prezzemolo e una grattugiata di zenzero e con un frullatore ad immersione frulla il tutto.

Per le seppie:

Lascia intere le seppie coi tentacolini quelle piccole o tagliale a rondelle se grandi. Prepara su un piatto una leggera panatura mescolando le 2 farine o utilizza quella taragna. Tuffaci le seppie e rigirale bene nella panatura, scuotendo quella in eccesso. Cuoci in padella con olio extravergine d’oliva finché i tentacoli si arricciano e sono belle dorate (circa 2-3 minuti per lato). Sala solo a cottura ultimata.

Ed ora divertiti ad impiattare mettendo sul fondo la crema di zucchine e avocado e completa con le seppie croccante, il succo del finger lime o del limone e a piacere puoi aggiungere qualche altra fogliolina di menta.

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